逼死强迫症的问题终于有答案：先运动还是先吃早餐？

这个世界对处女座、强迫症，那是充斥满满恶意。各种选择困难摆在眼前，一刻也不能消停。当然其中不少“经典”问题，可以说是源远流长，困扰着一代又一代的强迫症患者，比如隔三差五就出现一次的——早上先运动还是先吃早餐？

这不是逼死人吗！谁不知道晨运对身体好，谁不了解早餐对身体重要？可要在这两项选择中，分出一个先来后到的，真是愁死人。到底应该先运动还是先吃早餐呢？

一、先进行运动

优点1：无论早餐如何简便，终究是需要一定准备时间的，反之，如果一起床直接披上衣服开始锻炼，无疑能节约时间，适合那些“起床困难户”。

优点2：人在早上起床未进食时，空腹血糖一般处于较低水平，这时肝糖原分解速度较快。在这个时段锻炼身体，能够加速脂肪燃烧，消耗多余的卡路里。

缺点1：人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌。早餐同样不能免俗。再没有早餐“垫底”的情况下，运动质量难以保证，基本只能进行一些低水平的运动锻炼。

缺点2：空腹运动有一定机率造成低血糖，尤其是老年人、糖尿病患者、低血糖人群等，一旦血糖过低，很大几率出现心慌、头晕、面色苍白等症状，严重地会引起昏迷甚至死亡。

二、先食用早餐

优点1：有早餐补充的能量支持，运动时能够保证充足体力，发挥最好效果，不容易出现低血糖情况。

缺点1：当然吃饭后直接运动，容易因为胃内容物摇晃或震荡，造成胃不适或胃痛。所以真正早餐后运动，应该在进食后半小时才开始。但对于上班族来说，这几乎是不可能的。

缺点2：由于有早餐进肚，胃有太多未完全消化内容物的，会增加膈肌负担，导致运动者出现岔气。虽然岔不是什么大事，可同样会影响锻炼效果。

三、到底是先运动还是先早餐？

归根结底，这个问题需要具体分析，比如老年人、糖尿病患者、低血糖人群等，应该要早饭过后再进行运动，防止出现低血糖情况。而习惯吃完早餐再锻炼的，最好是进食后半小时以上再开始运动，并且以中等强度的快走或慢跑为主。最重要的，晨运前一定要保证补充足够水分，既为肾代谢提供条件，也为接下来的运动消耗提供资本。

当然肚子是不能辜负的，早餐是要“精益求精”的。中山大学孙逸仙纪念医院临床营养何凤怡医师指出，一顿好的早餐，标准是能提供足够的热量、蛋白质、维生素、微量元素等。一般来说，一杯牛奶或豆浆，配上一个鸡蛋就基本足够了。

指导医生：何凤怡中山大学孙逸仙纪念医院临床营养科未知医师擅长疾病：肥胖、糖尿病、痛风等慢性疾病的营养治疗。[详细]

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