10种减少癌症风险的饮食方法

10种减少癌症风险的饮食方法

不良的饮食习惯会增加六种最常见的癌症风险。关于健康饮食和生活方式是什么样的，我们鼓励您遵循以下10条简单的指导方针来保持健康，降低患癌症的风险：

1.戒烟

吸烟是患肺癌的一个巨大危险因素，这是世界上最常见的癌症。不管年龄多大，戒烟的人比吸烟的人寿命得更长。

2.健康的体重

肥胖是几种癌症的巨大危险因素。胆囊癌、肾癌、胃癌、乳癌和结肠癌都与肥胖有关。均衡饮食在预防癌症方面起着重要作用。

3.饮食的多样性

适度饮食是一个重要方面，但饮食的多样性也是如此。吃不同种类的水果和蔬菜可以帮助平衡身体的营养和维生素。某些食物含有抗癌特性的化合物。例如，西兰花含有萝卜硫素，可以减少乳腺癌细胞达75%。

4.正确的分量

大多数食物的建议食用分量常常被忽略。虽然偶尔摄入较多的淀粉类食物是可以接受的，但大多数人很少食用推荐量的水果和蔬菜。至少吃五到九份的水果和蔬菜可以帮助您有一个更健康的饮食和生活方式。

5.纤维

高纤维饮食与降低结肠癌的风险有关。全麦谷物、豆类和蔬菜都是高纤维元素，可以添加到饮食中。

6.减少脂肪的摄入

脂肪是一个人的饮食必需品。然而，大多数人通常摄入过多的脂肪。一个成年人的饮食应该每天摄入25至30克脂肪。

7.减少饮酒

酒精与多种癌症的风险增加有关。此外，大多数酒精含有高卡路里和高糖分，导致不健康的饮食。

8.限制盐的摄入量

盐是日常饮食的一部分，但是在可接受的盐量和过多的盐量之间有一条细微的界限。高盐饮食可能会增加患胃病和食管癌的风险。

9.服用维生素d

维生素和营养素的配额是很重要的。然而，低水平的维生素d会增加患乳腺癌、结肠癌和胰腺癌的风险。

10.养成锻炼的习惯

健康的饮食固然重要，但它需要与锻炼相结合。每周锻炼两到三次的人通常比那些不经常锻炼的人更健康，患几种癌症的风险也更低。

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