如何有效瘦小肚腩_[中创#]

发布时间：2021-06-04 16:11:45 阅读：次来源：货车厂家

养生之道网导读：如何有效瘦小肚腩?长时间对着电脑的上班族最好怕的就是小肚腩，不仅影响身形曲线，还会影响我们的穿衣打扮。因此很多爱美者都想瘦小肚腩。那么，如何有效瘦小肚腩?

久坐一族们，千万别让小肚腩变成你们的标配!想消除恼人的小肚子吗?赶快来看看小编给大家推荐的瘦肚子运动，一起练起来吧。

针对人群：针对OL们久坐、长对着电脑，走动少容易长赘肉等特点，我们将对腰、腹、分别出击，动作简单但很有效，适合忙碌的你维持好身材。

减肥功效：借着身体的旋转扭动、收腹踢腿等动作，可以起到紧实小腹的作用，强化背部肌肉的力量。

Step1

双脚打开与肩同宽，双手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放轻松，吸气预备。

动作要点：双脚跨度要与肩同宽，过宽或过窄会影响之后做动作的效果。

Step2

下半身保持不动，吐气慢慢右转，感觉到腰腹部旋转的力量。

动作要点：双脚跨度要与肩同宽，过宽或过窄会影响之后做动作的效果。

Step3

上半身慢慢回正，吐气再往左转。

动作要点：与第二个动作注意的地方相同，回正的时候动作不宜过快过猛，调整好自己的呼吸。

Step4

坐在地板上，背打直，双腿膝盖弯曲，脚掌平贴于地面，手轻轻抱住大腿后侧。

动作要点：坐的姿势一定要挺直，不要含胸弓背，这样会影响瘦腹效果。

Step5

吸气，脚尖踮起，腰背与脊椎维持直立延伸，重心略向后移动。

动作要点：此动作一定要保持重心平衡，慢慢吸气提脚尖，让自己的腰背肌肉有紧绷感。

Step6

吐气，将左边膝盖打直，脚尖往上延伸，感觉大腿后侧肌肉的绷紧，停留3～5个呼吸的时间。

动作要点：这个动作也是要保持重心平衡，脚尖尽量绷直，感觉到大腿又微酸感也可以放下来了。

Step7

坐回到地板上，背打直，双腿膝盖弯曲，脚掌平贴于地面，手轻轻抱住大腿后侧。(重复第一步动作)

温馨提示：

做动作时，要保持身体平衡，骨盆朝向正前方，膝盖不移动，转体时骨盆不要和膝盖一起旋转。避免腿伸直时身体向前倾，大腿后侧肌肉过度紧绷的人，可适当地弯曲膝盖。

如何有效瘦小肚腩?除了上述给你介绍的7步抚平小肚子外，下面的方法也是瘦小肚腩的好方法哦!

首先要想消灭小肚子上的赘肉，每天坚持40分钟以上的呼啦圈。

其次就是晚上在睡觉之前用双手按摩小肚子，顺时针100下，逆时针100下，双手交叉向上提拉小肚子上的赘肉100下，然后拍打肚皮，每天晚上坚持8到十分钟。

再次就是漫步跑步或者是原地跑步40分钟以上，记住每天坚持。

还有就是每天睡觉之前做仰卧起坐，根据各人体质，但最少不少于20下。

还有就是瑜伽中的猫式等动作也可以有效的减掉小肚子上的赘肉。

最后就是抽时间做郑多燕腹部减肥操，每天至少做一套。

有关瘦小肚腩的方法小编就介绍到这里，瘦小肚腩是需要时间的哦，不要太过心急还没有看到效果就放弃了，要不然永远是不会成功减掉小肚腩的哦!