如何有效瘦出小蛮腰_[中创#]

养生之道网导读：如何有效瘦出小蛮腰?每个爱美者都向往小蛮腰，因此瘦腰成为了很多爱美者的必修课。究竟，如何有效瘦出小蛮腰?天天小编的介绍吧!

还在为腰腹部聚集了过多赘肉而烦恼的MM们快看过来，想要瘦腰还不快快行动，下面教给大家三个简单瘦腰方法，帮助你有效瘦腰腹。

侧身瘦腰法

人 侧躺在垫子上，用下面的那只上手臂把自己撑起来，下手臂和上手臂成直角，双腿支地。一组是15秒钟，左右各撑15秒为1组，每天做3组。别小看这15秒 哦，开始做的时候还是很费劲的。但是可以感觉到两个腰部的肌肉在用力。坚持1个月就能看到改变，你会发现小腹明显紧实了许多呢。

精油按摩法

首 先，准备好精油，精油滴于掌心，双手合十搓至微热(腰腹部精油用量40-50滴);将精油均匀涂于腰腹部;左右揉搓肚子;上下揉搓肚子;从后腰经过腰侧向 肚子方向揉搓;以肚脐为圆心，手以半握拳式顺时针划圈按摩;以肚脐为圆心，手掌顺时针对肚子揉捏按摩;以肚脐为圆心，双手掌顺时针对肚肚打圈按摩;以肚脐 为圆心，双手掌顺时针对肚肚打圈按摩;双手大力挤捏腰腹上的肉肉;双手大力挤捏腰腹上的肉肉;双手大力对腰侧肉肉扭、挤、揉、捏;整个按摩过程用时约30 分钟，每天都要坚持才能够见效喔。

睡前瘦腰运动

平躺，双手放在头的两边，双腿屈膝，脚掌着地，同时抬起上半身和右腿，左手手肘触碰右膝，眼睛看右膝，恢复起始站姿，再同时抬起上半身和左腿，以右手手肘触碰左膝，眼睛看左膝，两侧交替进行，坚持1分钟或量力而行。

如何有效瘦出小蛮腰?除了上述的3个简单的瘦腰方法外，爱美者也可以试试下面的瘦腰方法哦!

做家务瘦腰

或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量，也是有效瘦腰的好方法。

转呼啦圈瘦腰

转呼啦圈是瘦腰较快的方法,转呼啦圈能够加快腹部脂肪的燃烧,对瘦腰有很大的帮助,在平时看电视听歌的时候都可以转转呼啦圈,非常便捷.坚持瑜伽锻炼也能够快速的瘦腰,瑜伽适合每一个人,学会利用腹部做呼吸运动,坚持下去就能够拥有平坦的小腹以及小蛮腰啦!

按摩瘦腰

这是一种最常用的腹部减肥法，配合伊秀韵揉捏的动作对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。

进食瘦腰

早食减肥：正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量。

食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。

冬瓜减肥：肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。

如何有效瘦出小蛮腰?通过上述的介绍，相信很多爱美者对都清楚了，想要小蛮腰就要一定要有恒心才能成功的哦，如果你还想了解更多有关瘦腰的方法可以关注养生之道网哦!

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