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【消息】坐在椅子上如何减肥简单椅子瘦腿操防止下半身肥胖

发布时间:2021-01-02 22:33:16 阅读: 来源:货车厂家

坐在椅子上如何减肥 简单椅子瘦腿操防止下半身肥胖

Step1 :站在一张稳固的椅子或沙发上,保持身体直立,将你的右脚放在椅面上,膝盖弯曲成如图所示90度。

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Step2:站上椅子上,做动作的时候将力量放在你的臀部和腿部背面,然后再小心回到地面上,重复40次。

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Step3:背对着椅子,站在椅子前约1米距离的样子。将左腿向后屈放在椅面上并将身体降低形成弓步姿势。保持你的前腿膝盖在脚踝正上方,同时不要超过脚趾头。向地面弯曲后膝盖,确保与椅子的距离足够两条腿形成一个直角。接着前脚掌撑地起身回到开始姿势。做20次,然后以同样的方法换左腿做。

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Step4:站在一张椅子前,两脚张开要与肩同宽,脚尖稍微向外转。将手臂伸向身前平行伸直。

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Step5:保持背部挺直,肩膀向后打开,腹部收紧,慢慢降低你的臀部。

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Step6:将臀部轻轻地靠在椅子边缘,膝盖弯曲所如图所示90度,然后脚跟向后推,挤压你的臀部,重复这个动作20次。

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Step7:躺在地上,臀部靠近椅子,右腿放在椅面上,左腿向天花板伸直。

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Step8:保持两手放在身侧,掌心向下。将你的脊椎和颈部尽量伸长来挤压臀部,从而使力推弯曲的那条腿,将臀部抬离地面。然后慢慢将臀部放下,在刚要接触地面时停住。重复20次,然后换腿以同样的方法做20次。

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