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健身肚皮舞怎么做

发布时间:2019-11-22 17:43:12 阅读: 来源:货车厂家

肚皮舞是比较流行的一种舞蹈,是比较有风情的一种舞蹈形式,很多人都会喜欢跳肚皮舞,不管男生女生,都会经常出现跳肚皮舞的身影,肚皮舞是很好学的,适合任何年龄,只要会跳就可以,下面小编就教大家一些跳肚皮舞的方法,怎么跳才会跳出正确的肚皮舞。让大家变得更有魅力,更有风情。是也会展露出你的性感身材魅力。

肚皮舞练习热身动作:

一、呼吸:

1、挺直腰部及背部,慢慢用鼻子吸气,同时向外鼓出腹部。

2、慢慢呼吸,同时向内缩进腹部

【建议】先浅呼吸,然后逐步变为深呼吸。

二、颈部:

1、向下低头,接着将头部从左到右、从右到左大幅度旋转。

2、连续向左右各三圈,节奏有慢渐快。

建议:旋转颈部时,注意身体不要跟着旋转,只旋转头部。

三、肩部动作:

1、由前到后,做肩部环绕运动。

2、由后到前,做肩部环绕运动。前后各8次。

【建议】只旋转臂部肌肉是没有效果的,必须使用肩部肌肉。

四、肩部动作:

1、抬起两脚后跟和两手臂,并保持站立状态。

2、将左侧肩膀向上抬起,就像上拉肩膀。

3、换方向,将左侧肩膀向上抬起。左、右肩膀交替进行。

【建议】固定头部位置,逐步把肩膀抬得更高。

肚皮舞入门

五、伸臂舒胸:

这个动作很像伸懒腰哦,双手交握,掌心翻转向一侧上方提拉,带动另一侧胸腰的伸拉,要注意手肘尽量伸直,并向耳后伸展。左右两侧交替练习。

六、斜提胸:

左手在脑后拉住右手,向左下方拉动,带动侧胸腰向左下倾斜,注意左手肘向下拉至极限,使左侧胸腰有挤压感,右侧胸腰伸拉。左右两侧交替练习。

七、前展胸:

自然站立,双手在背后交握,向后向上提拉;同时胸部用力向前方平推、扩展。要注意双肩保持下沉的状态。

八、后收胸:

自然站立,双手向前交握,翻转手心向前推手掌,同时胸部向内收、用力后推,让上半背部形成一个向后的弧度,整个上背部扩展开。

九、横拉胸:

自然站立,双臂打开甚至,右侧手臂像被牵拉延伸至远方,带动胸部向右侧横移,但要注意胯部保持不动。左右两侧交替练习。

肚皮舞可以达到减肥的目的,尤其是瘦肚子,在跳肚皮舞的过程当中腹部的脂肪在燃烧,如果每天跳肚皮舞的话,不到一个月腹部就会瘦下来,这种减肥方法比其他的方法要有效,主要是比较安全,但只有一件需要长期坚持才能达到永久的瘦身。

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