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长期坚持运动保证中老年人健步如飞

发布时间:2019-10-18 01:45:23 阅读: 来源:货车厂家

俗话说:“人老腿先老。”很多人年轻的时候不注意,年老的时候就后悔不已,试想,如果您在老年的时候依旧可以步履轻巧、健步如飞,这会给您的老年生涯以及心理带来多大的乐趣和便利呢?拥有一个完善的运动系统,会给您全身各个体系带来极大的好处。

人的运动系统由骨骼、关节以及肌肉这三部分组成,骨骼是人体的一个支架,而肌肉则是一个人运动系统的动力组成部分。正常情况下骨的生长要依赖骺软骨的不断生长以及骨化(也就是吸收钙),到中年时期骺软骨就会在骨转化方面达到一个高峰值,然后就会停止生长,但是骨骼之内却仍然进行着骨的新生以及吸收和代谢的过程。

当人到中年之后,骨内含钙量以及钙的代谢会开始出现负增长,也就是说释放多于吸收,正常人会以每年0.75%~1.5%的速度来丢失自己体内的钙,这样下去就会逐渐导致中老年人的骨质疏松,这一点在绝经期之后的妇女身体上表现得尤为明显。

而且人在进入中年之后,骨基质的含量也会逐渐减少,矿物质含量则会相对较多,从而会导致骨头变得脆而硬,弹性也变得较差,加之骨质疏松,会使骨的整体强度都变低,因此这个时候非常容易发生骨折现象。

那么,中老年人该怎样预防自己运动能力的下降呢?

一是蛋白质的摄入量。总的来说,蛋白质可以加强人的体质,全方位的提高人的综合素质,从而也对骨质的改善有着一定的作用。

二是饮酒对骨密度影响。饮酒过量则会对骨质产生一定的影响,但是适量饮酒没有太大的风险。

三是吸烟对骨密度的影响。吸烟过多会对骨质的坚强起到一定的影响,所以中老年人最好不要有吸烟的习惯,即使戒不掉,也要尽量少吸为好。

四是运动对骨密度的影响。这一点对骨质的影响有着很大的意义,实验证明,坚持每周2~3次、每次时间大于15分钟的练习者,例如进行快步走、慢跑或者负重性运动,在腰椎以及股骨颈的骨质质量方面都高于那些不锻炼的人。

老年人常出现的骨骼疾病主要是骨质蓬松以及骨软化。这是因为日常生活中很少接受日光的照耀,从而导致体内缺少维生素D。此外,如果老年人的饮食中缺少维生素D或者维生素D的吸收不良,也会导致软骨病。

细节提示:

生命在于运动,这句话在这里是最合适不过的了,中老年人想要腿脚好,除了保持钙质的吸收外,最重要的就是要长期坚持运动,这是保证中老年人健步如飞的基本原则。

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