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吃吃喝喝减掉大肚腩【关注健康】

发布时间:2019-09-12 13:55:41 阅读: 来源:货车厂家

【健康讯 2016年6月12日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

热量收支平衡

美国《男人健康》杂志指出,饮食摄取要保持能量平均,也就是摄取(input)了多少热量,就要消耗(output)多少。

均衡获得五大类食物的营养

专家提供中年男人每天建议量:

●五榖根茎类为2。5~4碗(饭1碗约200克)。

●蔬菜类3~5碟(1碟约3两)、水果类2~3份(1份约1颗橘子或芭乐)。

●奶类1~2份(1份是低脂或脱脂牛奶240cc)。

●肉鱼豆蛋类4~5份(1份是肉或鱼1两)。

●油脂类1~2汤匙(1汤匙15克)。

外食族的饮食原则

如果难以避免外食,就选择健康的食物来吃。专家整理五少五要的饮食方法。

5少

1、少吃加工食品如火腿、香肠及成分标示不明的食物。

2、少吃油炸、火烤、烟熏、腌渍类食物。

3、少喝含糖、酒精类饮料及甜点。若一定要喝,就喝低脂牛奶或绿茶。

4、少喝浓汤,改以清汤,且避免用汤汁泡饭。

5、少沾酱料,生菜沙拉的沙拉酱热量高、火锅的沙茶酱钠含量多,都建议少吃。

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